_54321Methode
5-4-3-2-1 Methode
Die 5-4-3-2-1 Methode ist eine kraftvolle Achtsamkeitsübung zur Emotionsregulation. Sie hilft Ihnen dabei, sich im gegenwärtigen Moment zu verankern und überwältigende Gefühle zu reduzieren. Die Übung spricht nacheinander alle Ihre Sinne an und lenkt Ihre Aufmerksamkeit gezielt auf Ihre unmittelbare Umgebung.
Anleitung
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und setzen Sie sich bequem hin. Atmen Sie einige Male tief durch. Folgen Sie nun den einzelnen Schritten und konzentrieren Sie sich dabei ganz auf Ihre Wahrnehmung.
5 Dinge, die Sie SEHEN können
Schauen Sie sich in Ihrer Umgebung um. Was können Sie sehen?
4 Dinge, die Sie FÜHLEN können
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Berührungswahrnehmung. Was spüren Sie?
3 Dinge, die Sie HÖREN können
Welche Geräusche nehmen Sie wahr?
2 Dinge, die Sie RIECHEN können
Welche Gerüche können Sie wahrnehmen?
1 Ding, das Sie SCHMECKEN können
Welchen Geschmack nehmen Sie wahr?
Hinweis:
Nehmen Sie sich Zeit für jeden Schritt. Es geht nicht um Geschwindigkeit, sondern um bewusstes Wahrnehmen. Sie können diese Übung jederzeit und überall durchführen, wenn Sie sich gestresst oder überwältigt fühlen.