ABCAnalyse
ABC-Analyse
Die ABC-Analyse ist eine effektive Methode, um den Zusammenhang zwischen Situationen, Ihren Gedanken und den daraus resultierenden Gefühlen und Verhaltensweisen zu verstehen. Die Methode hilft Ihnen, belastende Situationen systematisch zu analysieren und alternative Sichtweisen zu entwickeln.
A - Auslösende Situation (Activating Event)
Beschreiben Sie die konkrete Situation, die Sie analysieren möchten. Was ist passiert? Wann und wo hat es sich ereignet? Wer war beteiligt?
B - Bewertungen und Gedanken (Beliefs)
Welche automatischen Gedanken und Überzeugungen kamen Ihnen in dieser Situation?
Häufige Denkmuster, die Sie vielleicht erkennen:
Katastrophisieren
Schwarz-Weiß-Denken
Übergeneralisierung
Gedankenlesen
Personalisieren
Sollte-Aussagen
C - Konsequenzen (Consequences)
Welche Gefühle entstanden?
Wie haben Sie sich verhalten?
D - Diskussion (Dispute)
Hinterfragen Sie Ihre Gedanken kritisch:
E - Effekt (Effect)
Formulieren Sie eine neue, ausgewogenere Perspektive:
Hinweis:
Die ABC-Analyse ist ein Prozess, der Übung erfordert. Nehmen Sie sich Zeit, Ihre Gedanken und Gefühle genau zu beobachten. Mit der Zeit werden Sie immer besser darin, automatische Gedanken zu erkennen und alternative Perspektiven zu entwickeln. Sie können diese Analyse für verschiedene Situationen wiederholen und Ihre Erkenntnisse als Referenz für ähnliche zukünftige Situationen nutzen.