Emotionstagebuch

Das Emotionstagebuch hilft Ihnen dabei, Ihre Gefühle, deren Auslöser und Ihre Reaktionen besser zu verstehen. Durch regelmäßiges Dokumentieren entwickeln Sie ein besseres Verständnis für Ihre emotionalen Muster und können effektiver damit umgehen.

Zeitpunkt & Situation

Datum

Uhrzeit

Wo waren Sie? Was ist passiert?

Gefühle

Primäres Gefühl:

Wählen Sie ein Gefühl

Intensität des Gefühls:

Intensität: 5

Weitere Gefühle (optional)

Gedanken & Körper

Welche Gedanken hatten Sie in der Situation?

Welche körperlichen Reaktionen haben Sie bemerkt?

z.B. Herzrasen, Schwitzen, Anspannung, etc.

Verhalten & Bewältigung

Wie haben Sie reagiert?

Welche Strategien haben Sie eingesetzt?

Was hat geholfen? Was nicht?

Reflexion

Was können Sie aus der Situation lernen?

Was könnten Sie beim nächsten Mal anders machen?

Hinweis:

Versuchen Sie, Ihre Einträge möglichst zeitnah zur erlebten Situation zu machen. Je früher Sie Ihre Erfahrungen dokumentieren, desto genauer können Sie sich an Details erinnern. Es gibt keine "richtigen" oder "falschen" Einträge - wichtig ist Ihre persönliche Erfahrung und Wahrnehmung.

Zurück zur Übungsübersicht