KognitiveUmstrukturierung
Kognitive Umstrukturierung
Die kognitive Umstrukturierung ist eine effektive Methode, um belastende Gedanken zu erkennen und zu verändern. Sie hilft Ihnen dabei, Ihre Gedankenmuster zu verstehen und alternative, ausgewogenere Perspektiven zu entwickeln.
Schritt für Schritt Anleitung
Schritt 1: Situation
Beschreiben Sie eine konkrete Situation, die bei Ihnen negative Gefühle auslöst:
Schritt 2: Automatische Gedanken
Welche automatischen Gedanken kommen Ihnen in dieser Situation?
Häufige Denkmuster:
Alles-oder-Nichts Denken
Übergeneralisierung
Gedankenlesen
Katastrophisieren
Emotionale Beweisführung
Sollte-Aussagen
Schritt 3: Hinterfragen
Prüfen Sie Ihre Gedanken kritisch:
Schritt 4: Alternative Perspektive
Formulieren Sie einen ausgewogeneren, hilfreicheren Gedanken:
Schritt 5: Neue Gefühle
Wie fühlen Sie sich jetzt mit der neuen Perspektive?
Hinweis:
Diese Übung können Sie regelmäßig durchführen, um Ihre Gedankenmuster besser zu verstehen und zu verändern. Es ist normal, wenn es am Anfang schwerfällt - mit der Zeit wird es leichter, alternative Perspektiven zu entwickeln. Speichern Sie gerne Ihre Erkenntnisse, um später darauf zurückgreifen zu können.