RessourcenPlanning
Mentales Ressourcen Training
Das Mentale Ressourcen Training hilft Ihnen dabei, Ihre inneren Kraftquellen zu erkennen und gezielt zu aktivieren. Ressourcen sind alle positiven Erfahrungen, Fähigkeiten und Eigenschaften, die Ihnen in herausfordernden Situationen Kraft und Stabilität geben können.
Persönliche Stärken
Meine positiven Eigenschaften:
Meine Fähigkeiten und Kompetenzen:
Was andere an mir schätzen:
Erfolge & Bewältigungen
Situationen, die ich gut gemeistert habe:
Was hat mir dabei geholfen?
Was habe ich daraus gelernt?
Kraftquellen
Menschen & Beziehungen
Aktivitäten & Hobbys
Orte & Umgebungen
Ressourcen-Anker
Wählen Sie konkrete Erinnerungen oder Symbole für Ihre Ressourcen:
Positive Erinnerungen
Beschreiben Sie die Situation mit allen Sinnen:
• Was haben Sie gesehen?
• Was haben Sie gehört?
• Was haben Sie gefühlt?
• Welche Emotionen waren präsent?
Persönliche Symbole
Übungen zur Ressourcenaktivierung
Tägliche Erfolgsbilanz
• Notieren Sie jeden Abend drei Dinge, die gut gelaufen sind
• Welche Ihrer Stärken haben dazu beigetragen?
• Welche positiven Gefühle waren damit verbunden?
Ressourcen-Visualisierung
• Wählen Sie eine Kraftquelle aus
• Stellen Sie sich diese lebhaft vor
• Spüren Sie die damit verbundene Kraft
• Verankern Sie dieses Gefühl
Ressourcen im Alltag
• Planen Sie täglich kleine positive Aktivitäten ein
• Pflegen Sie stärkende Beziehungen
• Suchen Sie regelmäßig Kraftorte auf
• Feiern Sie kleine Erfolge
Wichtiger Hinweis:
Je öfter Sie Ihre Ressourcen bewusst wahrnehmen und aktivieren, desto leichter können Sie in herausfordernden Situationen darauf zurückgreifen. Erweitern Sie Ihre Sammlung kontinuierlich und passen Sie sie an Ihre aktuellen Bedürfnisse an. Die Übung wirkt am besten, wenn Sie sie regelmäßig durchführen und die erkannten Ressourcen aktiv in Ihren Alltag integrieren.