Visualisierung eines Ruheorts
Visualisierung eines Ruheortes
Die Visualisierung eines persönlichen Ruheortes ist eine kraftvolle Methode zur Stressreduktion. Dieser Ort kann real oder imaginär sein - wichtig ist nur, dass Sie sich dort sicher und geborgen fühlen. Sie können diesen Ort jederzeit in Gedanken aufsuchen, um Ruhe und neue Kraft zu finden.
Vorbereitung
• Suchen Sie sich einen ruhigen, ungestörten Platz
• Nehmen Sie eine bequeme Position ein
• Schließen Sie die Augen, wenn es angenehm ist
• Atmen Sie einige Male tief durch
• Lassen Sie den Alltag kurz los
Wahl des Ortes
Mögliche Orte können sein:
• Ein Strand mit sanften Wellen
• Eine blühende Bergwiese
• Ein friedlicher Waldlichtung
• Ein gemütlicher Raum
• Ein Garten voller Blumen
• Ein Ort aus schönen Erinnerungen
Detaillierte Gestaltung
Visuelle Eindrücke:
Geräusche:
Gerüche:
Gefühle:
Übungsablauf
1. Ankommen
Setzen oder legen Sie sich bequem hin. Atmen Sie einige Male tief durch. Lassen Sie mit jedem Ausatmen mehr los.
2. Hineinspüren
Stellen Sie sich vor, wie Sie an Ihren Ruheort gelangen. Vielleicht über einen Weg, eine Treppe oder einfach durch sanftes Hineingleiten.
3. Wahrnehmen
Nehmen Sie sich Zeit, alle Details wahrzunehmen. Schauen Sie sich um. Erkunden Sie den Ort mit allen Sinnen.
4. Verweilen
Lassen Sie die friedvolle Atmosphäre auf sich wirken. Genießen Sie das Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit.
5. Verabschieden
Wenn Sie bereit sind, verabschieden Sie sich von Ihrem Ruheort. Wissen Sie, dass Sie jederzeit zurückkehren können.
Anwendungstipps
Regelmäßiges Üben
Je öfter Sie Ihren Ruheort besuchen, desto leichter und schneller können Sie ihn in Stresssituationen aufsuchen.
Anker setzen
Verbinden Sie ein bestimmtes Wort oder eine Geste mit Ihrem Ruheort. Dies erleichtert den schnellen Zugang.
Flexible Anwendung
Die Übung kann kurz oder lang sein. Auch ein kurzer Moment der Visualisierung kann bereits entspannend wirken.
Wichtiger Hinweis:
Ihr Ruheort ist ein persönlicher, sicherer Ort. Es gibt kein "richtig" oder "falsch" - wichtig ist nur, dass Sie sich dort wohl und geborgen fühlen. Sie können den Ort jederzeit anpassen oder verändern, wenn sich Ihre Bedürfnisse ändern.