Sinneswahrnehmung
Sinneswahrnehmungsübung
Die Sinneswahrnehmungsübung lädt Sie ein, Ihre Umgebung und sich selbst bewusst durch Ihre verschiedenen Sinne wahrzunehmen. Diese Übung hilft Ihnen, im gegenwärtigen Moment anzukommen und Ihre Wahrnehmung zu schärfen. Sie können jeden Sinn einzeln erkunden oder alle nacheinander.
Sehen
Nehmen Sie sich Zeit, Ihre Umgebung visuell zu erkunden:
• Formen und Konturen
• Farben und Schattierungen
• Licht und Schatten
• Bewegungen und Muster
• Details, die Ihnen bisher nicht aufgefallen sind
Hören
Schließen Sie die Augen und lauschen Sie:
• Nahe und ferne Geräusche
• Laute und leise Töne
• Rhythmen und Wiederholungen
• Stille zwischen den Geräuschen
• Die Klanglandschaft als Ganzes
Tasten
Erforschen Sie verschiedene Oberflächen und Texturen:
• Temperatur und Beschaffenheit
• Weich oder hart
• Glatt oder rau
• Feucht oder trocken
• Druck und Berührung
Riechen
Achten Sie auf die Düfte in Ihrer Umgebung:
• Natürliche und künstliche Gerüche
• Intensive und subtile Düfte
• Angenehme und unangenehme Gerüche
• Wie sich Gerüche vermischen
Schmecken
Nehmen Sie den aktuellen Geschmack in Ihrem Mund wahr:
• Den Nachgeschmack von Speisen oder Getränken
• Die verschiedenen Geschmacksrichtungen
• Die Beschaffenheit im Mund
• Speichelbildung und Mundgefühl
Übungsvorschläge
Alltägliche Gegenstände neu entdecken
Wählen Sie einen gewöhnlichen Gegenstand und erkunden Sie ihn mit allen Sinnen, als würden Sie ihn zum ersten Mal wahrnehmen.
Sinnesspaziergang
Gehen Sie achtsam spazieren und fokussieren Sie sich dabei abwechselnd auf verschiedene Sinneswahrnehmungen.
Achtsames Essen
Essen Sie eine Mahlzeit oder einen kleinen Snack mit voller Aufmerksamkeit für alle beteiligten Sinne.
Hinweise für die Praxis:
• Nehmen Sie sich Zeit für jeden Sinn - es ist keine Eile geboten
• Bleiben Sie bei der reinen Wahrnehmung, ohne zu bewerten
• Wenn Gedanken abschweifen, kehren Sie sanft zur Sinneswahrnehmung zurück
• Üben Sie regelmäßig, um Ihre Wahrnehmungsfähigkeit zu verfeinern
• Experimentieren Sie mit verschiedenen Umgebungen und Situationen