Stop Technik
STOP-Technik
Die STOP-Technik ist eine kurze, aber effektive Achtsamkeitsübung, die Sie jederzeit und überall einsetzen können. Sie hilft Ihnen dabei, aus dem Autopiloten auszusteigen und bewusst wahrzunehmen, was gerade ist. Diese Technik ist besonders hilfreich in stressigen Situationen oder wenn Sie sich überwältigt fühlen.
Die vier Schritte der STOP-Technik:
S
STOP - Stoppen Sie
Unterbrechen Sie für einen Moment, was Sie gerade tun. Halten Sie bewusst inne, als würden Sie auf die Pausetaste drücken.
T
TAKE A STEP BACK - Treten Sie einen Schritt zurück
Nehmen Sie mental Abstand von der Situation. Stellen Sie sich vor, Sie würden die Situation von außen betrachten.
O
OBSERVE - Beobachten Sie
Nehmen Sie bewusst wahr, was in diesem Moment da ist – in Ihnen und um Sie herum.
P
PROCEED - Bewusst weitermachen
Entscheiden Sie bewusst, wie Sie weitermachen möchten. Was ist jetzt wichtig und richtig?
Anwendungssituationen
Bei aufkommenden starken Gefühlen
In stressigen Situationen
Bei wichtigen Entscheidungen
Bei Konfliktgesprächen
Vor wichtigen Gesprächen
Als tägliche Achtsamkeitsübung
Tipp:
Üben Sie die STOP-Technik am besten zunächst in alltäglichen, wenig belastenden Situationen. Je vertrauter Sie mit der Technik sind, desto leichter können Sie sie in herausfordernden Momenten einsetzen. Sie können sich auch Erinnerungshilfen schaffen, z.B. einen Aufkleber mit "STOP" an Ihrem Bildschirm oder einen Hinweis auf Ihrem Smartphone.