StressprotokollAnalyse

Stressprotokoll-Analyse

Das Stressprotokoll hilft Ihnen dabei, Ihre persönlichen Stressmuster zu erkennen und zu verstehen. Durch regelmäßiges Dokumentieren können Sie Auslöser identifizieren, Ihre Reaktionen besser verstehen und effektive Bewältigungsstrategien entwickeln.

Situation

Datum

Uhrzeit

Was ist passiert? Beschreiben Sie die Situation

Wo waren Sie? (Ort/Umgebung)

Wer war beteiligt?

Stressreaktion

Stresslevel (1-10):

Aktuelles Stresslevel: 5

Körperliche Reaktionen:

z.B. Herzrasen, Schwitzen, Anspannung...

Emotionale Reaktionen:

z.B. Ärger, Angst, Frustration...

Gedanken:

Was ging Ihnen durch den Kopf?

Bewältigungsstrategien

Angewendete Strategien:

Was haben Sie getan, um mit dem Stress umzugehen?

Wirksamkeit der Strategien (1-10):

Wirksamkeit: 5

Was hätte noch helfen können?

Analyse

Auslöser identifizieren:

Was hat den Stress ausgelöst?

Muster erkennen:

Gab es ähnliche Situationen in der Vergangenheit?

Präventionsmöglichkeiten:

Wie könnten Sie zukünftig vorbeugen?

Erkenntnisse

Was haben Sie aus der Situation gelernt?

Was würden Sie beim nächsten Mal anders machen?

Hinweis:

Führen Sie das Protokoll möglichst zeitnah zur Stresssituation. Je regelmäßiger Sie Ihre Erfahrungen dokumentieren, desto besser können Sie Muster erkennen und präventive Strategien entwickeln. Nutzen Sie die Erkenntnisse, um Ihren persönlichen "Werkzeugkoffer" zur Stressbewältigung zu erweitern.

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